Să trecem direct la subiect: descoperiți toate sfaturile de hidratare de care ai nevoie pentru a fi la înălțimea performanțelor!

Ce băuturi sunt cele mai bune?

• Apă,
• Apă minerală,
• Apă aromată.

Da, apa este cea mai bună pentru tine! Cu toate acestea, puteți alege și:

• Sucuri de fructe 100%,
• Sucuri de legume 100%,
• Lapte degresat.

Ce băuturi sunt cele mai dăunătoare atunci?

• Băuturi alcoolice,
• Băuturi carbogazoase.

Acum, că știi asta, să vorbim despre hidratarea ta în timpul antrenamentului:

Ce să bei înainte de antrenament?

Apă, apă, apă. Bea între 500/600 ml de apă cu 30 de minute înainte de antrenament!  Acesta este un sfat pe care vi l-am împărtășit în articolul „Sfaturi de urmat înainte de un antrenament”!

Ce să bei în timpul antrenamentului?

Nu așteptați semnele de deshidratare pentru a începe să beți. Care sunt semnele de deshidtratare?

• Oboseală musculară,
• Deficiențe de coordonare,
• Crampe musculare,
• Scăderea energiei,
• Reducerea performanței.

În funcție de antrenament, greutate și dimensiune, vă recomandăm să luați înghițituri mici de apă la fiecare 15-20 de minute.

Ce să bei după antrenament?

Ar trebui să beți carbohidrați cât mai curând (de preferință în primele 30 de minute) și să beți 500/700 ml de apă pe kilogram de greutate corporală pierdută după exerciții!

Este cam tot ce trebuie să știi pentru a rămâne hidratat pe tot parcursul antrenamentului! Nu uitați să citiți „sfaturile noastre pentru a rămâne hidratat toată ziua”, care se combină perfect cu acest articol! ☺

Dacă ți-a plăcut acest articol, te rugăm să ne spui pe rețelele noastre sociale la @noerden.romania!