Necesarul zilnic de apă este influențat de mai mulți factori, inclusiv greutatea corporală, nivelul de activitate fizică, clima și sănătatea generală a persoanei. În general, se recomandă ca adulții să consume între 2 și 3 litri de apă pe zi, în timp ce copiii au nevoie de o cantitate mai mică, în jur de 1,5 litri.
Totuși, un mod mai precis de a calcula câtă apă ar trebui să consumăm într-o zi este să luăm în considerare greutatea corporală. Conform unei formule larg acceptate, trebuie să consumăm aproximativ 30-35 ml de apă pentru fiecare kilogram de greutate corporală. Asta înseamnă că o persoană care cântărește 70 de kilograme ar trebui să consume între 2.1 și 2.45 litri de apă pe zi.
| Greutate (kg) | Cantitate necesară de apă (ml) |
| 40 – 50 | 1.600 – 2.000 |
| 50 – 60 | 2.000 – 2.400 |
| 60 – 70 | 2.400 – 2.800 |
| 70 – 80 | 2.800 – 3.200 |
| 80 – 90 | 3.200 – 3.600 |
| 90 – 100 | 3.600 – 4.000 |
Este important să reținem că necesarul de apă nu trebuie satisfăcut exclusiv prin consumul direct de apă. Fructele și legumele au un conținut ridicat de apă, la fel și supele și unele băuturi nealcoolice. Într-adevăr, se estimează că aproximativ 20% din aportul nostru zilnic de apă provine din alimente.
Pe de altă parte, trebuie să avem grijă și la semnalele pe care ni le trimite corpul. Dacă simțim sete, este un semn că trebuie să ne hidratăm. De asemenea, culoarea urinei poate fi un indicator al nivelului nostru de hidratare: dacă este foarte închisă la culoare, ar putea însemna că suntem deshidratați și avem nevoie de mai multă apă.
Apa este indispensabilă pentru o serie de funcții vitale în corpul nostru, inclusiv reglarea temperaturii, eliminarea deșeurilor, transportul nutrienților și menținerea pielii sănătoase. Prin urmare, este crucial să ne asigurăm că ne hidratăm corespunzător.
În concluzie, este esențial să fim conștienți de necesarul nostru zilnic de apă și să ne asigurăm că îl satisfacem. Chiar și variații minore în echilibrul apei pot avea efecte semnificative asupra sănătății și a stării de bine, așa că este important să ne hidratăm constant și adecvat.